barki cwiczenia

[...] masę dostosujesz sobie tylko gramaturę, a resztą zrobiono już za Ciebie. Baw się dobrze 3) w kwestii treningu: ja np ćwiczę klasycznie systemem klatka/biceps, plecy/triceps, barki/nogi a brzuch prawie codziennie. Jak musisz scisnąć w 2 dni to może klatka, plecy, biceps / nogi, barki, triceps. Sądzę jednak, że znajdą się tu lepsi spece od [...]

[...] stojąc 12/10/10/8 -pompki na poreczach (z czegos tam skombinuje ) zamiast francuza czy wyciagu lepiej ? osobiscie znacznie bardziej wole cwiczenia na wyciagu PIĄTEK: (barki, nogi) -Wyciskanie hentli zza głowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 tak jak terez [...]

[...] nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

SeBuskoX a powiedz mi skad ten pomysł aby trenowac klatke tylko pompkami a reszte konwencjonalnie, podaj staż, sprzet do jakiego masz dostep itp.- jak najwiecej o sobie bo inaczej bedzie to tylko "mechaniczna porada". klocek16 Poniedziałek: Plecy/Biceps/Brzuch* Plecy: podciąganie na drążku/do karku/ 3 x max. Wiosłowanie [...]

[...] to z opowieści kolegow i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 3 razy w tygodniu. Trening dziele na 3 czesci: klatka, biceps+ triceps, barki plecy, To teraz przedstawie cwiczenia które wykonuje: wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8 - [...]

[...] ciężarach i poprawnej pracy powinno być ciężko to zrobić. 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2 2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4 Ledwie dwa ćwiczenia na barki. Spróbuj kiedyś zrobić: Power Clean 5 x 5 - 10 powt. - max. ciężar. lub podrzut (http://video.google.pl/videoplay?docid=7952949336822546764&q=power+clean) + [...]

[...] tułowia 4x12 4. szrugsy 4x12 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x12 Dzień III Uda+łydki+barki 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x15 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Łydki : -wspięcia na palce w siadzie 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]

[...] nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

[...] na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na [...]

[...] Ogolnie wszystko do poprawy i przedramiona rob i lydki tez wazne i prostowniki, nie olewaj nog, poczytaj podwieszone posty i atlas kaptury rob razem z barkami najlepiej i nie rob nog i plecow na jednym treningu bo nie ogrniesz tego rob klatka+tric/bic plecy+tric/bic nogi+barki do tego wrzuc gdzies przedramie a na brzuch co tam chcesz ABS A6W

[...] np. 1) wyciskanie zza karku 2) unoszenie w przód 3) unoszenie na boki ale bardzo interesuje mnie wyciskanie sztangielek i chciałbym zobaczyć ich działanie na moje barki. " Wyciskanie sztangielek wchodzi bardzo dobrze, gorąco polecam - ale robiłbym je jako pierwsze, po wstępnym zmęczeniu szybko padniesz. "Czy mógłbyś mi [...]

[...] ramion w siadzie 4x12 zeby nie bylo, mam tylko jednego hantelka i sciskacza z czasem zakupie drugiego hantelka, zeby moc robic wyciskanie na klate, rozpietki i cwiczenia na barki jednoczenie obiema rekoma moze byc plan? pytanie: czy na bica 8 serii na trening to nie za malo? moze zwiekszyc w obu cwiczeniach po 5 serii oraz z tym sciskaczem na [...]

[...] na triceps, szczegolnie ze francuskie wyciskania ladnie po nich jada plecy po co 2 rodzaje wioslowan ? biceps tez za duzo wszelkiego rodzaju uginan, wiecej nie znaczy lepiej barki i nogi, mi tu bardziej pasuje odwrotna kolejnosc. unoszenie ramion przodem w gore jest bardzo kontuzjogenne podobnie podciaganie do brody. brak cwiczen na tylnia czesc [...]

[...] Martwy Ciąg 8-6-4-3-2-2-2 Wiosłowanie hantlem 3x8-6 Drążek Dzień dobry 6-6-6 cos na biceps Brzuch(dowolnie z obciążeniem) Piątek Przysiady 8-6-4-3-3-3 Wyciskanie płasko 8-6-4-3-2-2-2 Wyciskanie na barki 6,6,6 Wznosy boczne 6-6-6 Brzuch(dowolnie z obciążeniem)” Plan zamieszczony na forum przez: „Smoq.”

wszystkie uwagi jarzę, ale dlaczego nie robić zadnej z serii do załamania? Ja trenując klatkę i barki co najmniej jedną serię robię do załamania, potem dając 1-2 ruchy z pomocą. Robienie wymuszonych powtórzeń jest, że tak powiem wbrew nam. Założę się, że najlepszych patrii (bice, tric) nie trenujesz na wymuszonych powtórzeniach. uwagi do [...]

[...] ) wcześniej FBW 7 tyg., przed tym split. Staż: 2 lata, konkretniej (dieta+porządny trening) 6 miesięcy POWIEDZMY ZE JESTES POCZATKUJACY... PLAN: Poniedziałek - nogi + barki BARY ZROB ZANIM NOGI POZBAWIA CIE CHECI DO ZYCIA 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 JAK MASA TO ZASTAP RUCHEM [...]

Ojj tam, barki. Mi chodzilo ogolnie o klatke i brzuch, barki mozna zawsze wyrobic. Bierzesz to troche zbyt doslownie, przeciez i tak nie bede TAKI SAM jak on - nie stac mnie na odzywki i inne koksy, a on bral jakies na pewno (nie mowie, ze koksowal - ale odzywki na pewno bral). chodzilo mi raczej o pokazanie typu sylwetki, jaka chce miec. Jakie [...]

3 razy w tygodniu: Pon-Klatka+biceps: Wyciskanie na ławeczce prostej sztangi 4s z progresją Wyciskanie na ławeczce skośniej w góre 4s z progresją Zciąganie dwóch linek wyciągu gurnego(nie pamietam nazwy Ćwiczenia) 5s Ew. robie serie lub dwie wyciskania hantelek na ławeczce skośnej w dół Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s progresja Uginanie [...]

Na trening udałem się wypoczęty, ale z zakwaszonymi rękoma i przednimi aktonami barków (tutaj zakwasy były bardzo mocne po ostatnim treningu klaty). W najśmielszych wyobrażeniach nie przewidywałem, jaka czeka mnie tego dnia katorga. PIĄTEK: Plecy : 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 12x 12x 12x 12x 2. Wiosłowanie sztangą na [...]